เคล็ดลับการออกกำลังกาย ของ มิลเนอร์

พอล เว็บสเตอร์ อดีตนักกายภาพบำบัดของแมนเชสเตอร์ ซิตี้ บอกกับ GOAL ว่าทำไมมิดฟิลด์หงส์แดงถึงสามารถเติบโตในระดับสูงสุดมาเกือบสองทศวรรษ

เจมส์ มิลเนอร์เล่นฟุตบอลพรีเมียร์ลีกมาเกือบสองทศวรรษแล้ว กองกลางลิเวอร์พูลอายุครบ 36 ปีในวันที่ 4 มกราคม แต่มีสัญญาณบ่งชี้ว่าชะลอตัวเล็กน้อย โดยลงเล่นมากกว่าครึ่งในเกมของเยอร์เก้น คล็อปป์ในฤดูกาลนี้ รวมถึงการลงเป็นตัวจริงในเกมที่พบกับแมนเชสเตอร์ ซิตี้, เชลซี และแอตเลติโก มาดริด มิลเนอร์อาจฉลองวันเกิดด้วยริเบน่าเพียงแก้วเดียว เช่นเดียวกับที่เขาโด่งดังเมื่อลิเวอร์พูลคว้าแชมป์แชมเปี้ยนส์ลีกในปี 2019 แต่ความมุ่งมั่นในด้านสุขภาพและความฟิตของเขาเองที่ช่วยรักษาอายุขัยให้ยืนยาวในระดับสูงสุด

“สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เขาทำทุกวันเป็นส่วนประกอบทั้งหมด” พอล เว็บสเตอร์ อดีตนักกายภาพบำบัดด้านกีฬาของแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ซึ่งทำงานกับมิลเนอร์ในช่วงห้าปีที่เอทิฮัดสเตเดียมกล่าวกับGOAL “เมื่อผมเห็นเขาเล่นตอนนี้ มันเหมือนกับว่าเวลาไม่เดินต่อไป เขาเหมือนเขาเมื่อ 10 ปีที่แล้ว “เจมส์อาจจะอวดดีหน่อยในเรื่องอาหารและเครื่องดื่มของเขา และสิ่งที่เขาทำในไลฟ์สไตล์ทั่วไปของเขา แต่นั่นไม่ใช่การเอาอะไรไปจากผู้เล่นคนอื่นๆ ที่จะเข้ามาและทำงานหนักพอๆ กัน

“แต่เดิมที แพ็คเกจโดยรวมของเจมส์คือสิ่งที่ฉันสังเกตเห็น” มิลเนอร์ยังคงเป็นหนึ่งในสมาชิกที่ฟิตที่สุดในทีมลิเวอร์พูล แม้จะอายุมากที่สุด ในขณะที่ผู้เล่นเอาท์ฟิลด์เพียงสี่คนที่เกิดก่อนมิดฟิลด์ทีมชาติอังกฤษจะได้เล่นในพรีเมียร์ลีกในฤดูกาลนี้: ติอาโก้ ซิลวา, คริสเตียโน โรนัลโด, เฟอร์นันดินโญ่ และแอชลีย์ ยัง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรนัลโด้ เป็นที่รู้จักในด้านมาตรฐานการออกกำลังกายที่สูงของเขา โดยเน้นไปที่การเพิ่มส่วนเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าเขายังคงอยู่ในสภาวะสูงสุด และเว็บสเตอร์เชื่อว่ามิลเนอร์มีคุณลักษณะบางอย่างของโปรตุเกส “ผมดูเขา (มิลเนอร์) กับเชลซี และเขาน่าจะเป็นหนึ่งในคนที่ฟิตที่สุดในสนาม” เขากล่าวเสริม “เขาดูเด็ก เขาดูฟิต เขาอาจมีไขมันในร่างกายแปดเปอร์เซ็นต์หรืออะไรที่น่าขัน

“เขาเหมือนกับโรนัลโด้ ฉันไม่เคยทำงานกับโรนัลโด้มาก่อน แต่ฉันรู้ว่าคนที่มีและฉันได้รับความประทับใจแบบเดียวกัน มันคือสิ่งเล็กน้อยทั้งหมดที่รวมกันและพวกเขามีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะรวมกัน “ทุกอย่างคือการดื่ม เจมส์ไม่แตะแอลกอฮอล์ อาหารเขาพิถีพิถันกับการกินมาก การจับเวลาของเขาสมบูรณ์แบบ เขามีเป้าหมาย เขาต้องการที่จะฟิตและแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือน พฤติกรรมทั่วไปและวินัยภายในของเขา

“ผมไม่แปลกใจเลยที่เขายังเล่นอยู่ และเขาจะเล่นต่อไปอีกสองสามปี” เว็บสเตอร์ทำงานที่ซิตี้เป็นเวลา 12 ปีในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่น่าเชื่อ ขณะที่สโมสรเปลี่ยนจากโต๊ะกลางล่างมาเป็นแชมป์พรีเมียร์ลีก พบว่าเขากำลังสวดอ้อนวอนในอุโมงค์สนามกีฬาเอทิฮัดเมื่อ Sergio Aguero ทำแต้มผู้ชนะในนาทีที่ 93 กับ QPR ซึ่งคว้าตำแหน่งแรกของ City ในรอบ 48 ปี แน่นอนว่าการเข้าเส้นชัยในช่วงท้ายเกมนั้นเน้นย้ำถึงระดับความฟิตที่น่าเหลือเชื่อและความปรารถนาที่จะก้าวต่อไปจนถึงวินาทีสุดท้ายของตำนานสโมสร เช่น แว็งซองต์ กอมปานี, ดาบิด ซิลวา, ยาย่า ตูเร และปาโบล ซาบาเลต้า

อย่างไรก็ตาม มาริโอ บาโลเตลลี ยังมีบทบาทสำคัญในการคว้าแชมป์ประวัติศาสตร์ครั้งนั้น และในขณะที่หลายคนตั้งคำถามกับทัศนคติที่ลึกลับของชาวอิตาลีในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เว็บสเตอร์กล่าวว่ากองหน้ารายนี้ทุ่มเทอย่างเต็มที่เบื้องหลัง “เขาน่าทึ่งมาก” เว็บสเตอร์กล่าว “ตอนนี้เป็นเรื่องปกติที่จะบอกว่ามาริโอเป็นนี่หรือมาริโอเป็นอย่างนั้น แต่สิ่งที่ฉันโชคดีที่ได้เห็นก็คือเขาเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่ฝึกฝนอย่างหนักเหมือนใคร ๆ ในสโมสร “เขาแข็งแกร่งและว่องไวอย่างน่าอัศจรรย์ เขาจะมาที่โรงยิมหลังการฝึก และเขารักมวยไทยของเขา [คิกบ็อกซิ่ง]

“เมื่อคุณทำงานกับใครซักคนทุกวัน คุณละเลยเรื่องบ้าๆ ที่เกิดขึ้นในสื่อและเราอยู่ในจุดเดือดปุดๆ ที่นั่น นั่นเป็นวิธีที่มาริโอเป็น; เขาสนุกดี” เว็บสเตอร์ออกจากเมืองในปี 2559 เพื่อเริ่มต้นคลินิกการกีฬาบำบัดของเขาเองที่ชื่อ Premcare ในดิดส์เบอรี และตอนนี้ทำงานเกี่ยวกับกีฬาหลายประเภท เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งรวมถึงการจัดการการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เป็นสิ่งที่นักกีฬาสมัครเล่นและมืออาชีพต้องระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปี ที่ผู้คนจำนวนมากจะนึกถึงการเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปณิธานปีใหม่ของพวกเขา การกลับมาในบางครั้งอาจเจ็บปวดและไม่น่าเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรูปร่างไม่ดีในช่วงล็อกดาวน์หรือช่วงคริสต์มาส แต่เว็บสเตอร์มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้บางคนรักษาโฟกัสได้

“อย่างแรกเลยคือสภาพจิตใจ ที่จะพูดว่า ‘ฉันจะกลับไปสู่มัน'” แต่อย่ารีบร้อน เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ออกไปวิ่งบ้าง ยืดเหยียด เล่นโยคะ สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องสร้างขึ้น “หากคุณไม่ได้ทำอะไรเลยเป็นเวลาหลายเดือนและเริ่มต้นได้ คุณก็จะได้รับสิ่งที่เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการช้าลง คุณออกไปวิ่งและวันรุ่งขึ้นคุณจะเจ็บมากและปวดกล้ามเนื้อ “ไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะมันจะเกิดขึ้น เมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น เซสชั่นการกู้คืน

“ครั้งแรกที่คุณออกไปวิ่งหรือเล่นฟุตบอลหรืออะไรก็ตาม คุณสามารถอาบน้ำแบบตรงกันข้าม – ไปอาบน้ำเย็นสักสองสามนาที จากนั้นอาบน้ำอุ่น กลับเข้าไปในอ่างน้ำเย็นและอาบน้ำอุ่น และนั่นจำกัดวิธีการ อาการปวดมากที่คุณจะได้รับในกล้ามเนื้อและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดบาดแผลนี้ที่คุณก่อให้เกิดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

“ในวันถัดไป คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบเบาบางและก้าวหน้าได้ ทุกวันนี้ คุณสามารถระเบิด YouTube และวางเซสชั่นโยคะที่คุณต้องการได้ “คุณสามารถเล่นโยคะได้ 10-15 นาที จากนั้นวันรุ่งขึ้นคุณสามารถออกไปวิ่งอีกครั้งได้ เมื่อคุณทำแบบนั้นสองสามครั้ง คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองมากนัก “ตราบใดที่คุณทำอย่างนั้น คุณจะเริ่มแข็งแกร่งขึ้นและปรับตัวได้มากขึ้น เพราะคุณได้เริ่มกระบวนการนี้แล้ว”

ท่านสามารถอ่านข่าวสารต่อได้ที่ plusr.net

อยากสนุกตื่นเต้นเร้าใจตลอด 24 ชม. ต้องมาที่ UFABET